Avec l’arrivée des beaux jours, il est temps de penser aux moments de détente sur la plage sous un soleil radieux. Si votre programme estival est déjà bien défini, qu’en est-il de votre silhouette ? Se sentir bien dans son corps est essentiel, mais qui ne rêve pas de se promener fièrement sur la plage avec une silhouette svelte et tonique ? Pour ceux qui pensent qu’il est trop tard, détrompez-vous ! Louis, gérant et coach à l’Orange Bleue de Segré, partage ses meilleurs conseils pour se préparer à l’été. Objectif : summer body !
Louis de l’Orange Bleue : « Est-il trop tard pour préparer son summer body ? »
Louis : « Il n’est jamais trop tard pour se mettre au sport ! Vouloir commencer (ou recommencer) est déjà un excellent début. Il suffit d’adapter son programme selon la période et les objectifs à court et long terme. Idéalement, il faudrait travailler toute l’année, mais il est toujours possible d’obtenir des résultats satisfaisants pour l’été. C’est comme à l’école : plus on révise, plus on a de chances de réussir l’examen ! »
À partir de combien de semaines peut-on espérer voir des résultats ?
« En combinant une alimentation équilibrée et un programme d’entraînement efficace, les résultats peuvent apparaître rapidement. En 3 à 4 semaines, une nette différence peut être visible sur la balance. Le corps brûle rapidement des calories, surtout au début du programme. Cependant, le poids n’est qu’un indicateur, car en faisant du sport régulièrement, on développe notre masse musculaire, ce qui peut même entraîner une prise de poids. Dans ce cas, mieux vaut prendre ses mensurations pour observer les résultats. Mesurer ses progrès aide aussi à maintenir la motivation. »
Comment bien s’alimenter pour s’affiner et se tonifier avant l’été ?
« L’alimentation est primordiale et représente la moitié des efforts pour obtenir un summer body. Il faut d’abord s’assurer de bien s’hydrater : boire 1,5 litre d’eau par jour est essentiel pour éliminer les toxines. Ensuite, il est important de retrouver un rythme de repas régulier pour stabiliser notre métabolisme. Adoptez une alimentation équilibrée riche en légumes et protéines, et évitez les régimes trop complexes. Les frites, par exemple, ne comptent pas comme un légume puisqu’elles sont des féculents. »
Quels sont tes conseils pour éviter les tentations et les écarts au quotidien ?
« Pour les en-cas, privilégiez les fruits secs comme les noix ou les amandes, qui apportent des protéines et de bonnes graisses, plutôt que des sucreries. Supprimez les aliments gras ou transformés et limitez les quantités autant que possible. »
Comment s’entraîner pour un summer body ?
« Je recommande deux à trois séances par semaine pour les débutants ou intermédiaires, avec des séances de 30 à 45 minutes. Pour ceux qui reprennent l’activité physique, il est important de retrouver progressivement le rythme, en augmentant l’intensité des entraînements au fil des séances. »
Faut-il privilégier le cardio ou le renforcement ?
« Je conseille de commencer par du footing à allure modérée : 30 minutes minimum pour brûler 50% des calories. Pour ceux qui sont plus à l’aise, courir 45 minutes permet de brûler jusqu’à 100% des calories. Il est aussi bénéfique de combiner cardio-training et renforcement musculaire. Commencez par des exercices cardio et terminez par des exercices de renforcement ou de musculation. Le gainage est excellent pour travailler tous les groupes musculaires, notamment la sangle abdominale. Réalisez 5 séries d’une minute de gainage avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Ajoutez des exercices ciblés selon vos objectifs, comme des pompes pour les hommes et des squats pour les femmes. Prolongez progressivement la durée des séances ou augmentez l’intensité des exercices pour continuer à progresser. Il faut pousser ses limites pour obtenir des résultats visibles. »
Quels réflexes adopter au quotidien pour un summer body ?
« Adoptez des gestes simples comme monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, et utiliser le vélo au lieu de la voiture pour les déplacements quotidiens. L’essentiel est de bouger autant que possible. »
En suivant ces conseils, vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de summer body et profiter pleinement des beaux jours à venir.
